动作术语：

•  弹动 (Spring) ：膝关节有弹性地屈伸。

•  踏步 (March) ：在原地两脚交替落地。

•  走 (Walk) ：踏步移动身体。

•  向前走（ Forward Walk ）

•  后退走（ Back Walk ）

•  一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。

•  V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位，又称为大字步。

•  恰恰步（ Qia qia qia ）： 2 拍内快速踏步 3 次。

•  并步 (Step touch) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，右（左）脚前脚掌并于左（右）脚脚弓处，稍屈膝下蹲。

•  并步跳 (Step Jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，双腿同时用力跳起空中并腿后落地。

•  并腿纵跳 (Jump) ：双腿同时用力，向上跳起。

•  曼步 (Mambo) ：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

•  交叉步 (Grapevine) ：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。

•  半蹲 (Squat) ：两腿分开或并拢，屈膝。

•  小分腿半蹲（ Squat down up ）：半蹲时，双脚间的距离窄于肩、大于一脚。

•  大分腿半蹲（ Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。

•  向侧两次的半蹲（ Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。

•  点地 (Tap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。

•  脚尖点地（ Tap ）

•  脚尖前点地（ Tap forward ）

•  脚尖侧点地（ Tap side ）

•  脚跟前点地（ Heel forward ）

•  脚跟前点地（ Heel back ）

•  移重心 (Step tap) ：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。

•  后屈腿 (Leg curl) ：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。

•  迈步后屈腿跳 (Step curl jump) ：左（右）脚向左（右）侧迈一步，支撑腿跳起另一腿后屈，然后还原。

•  弓步 (Lunge) ：一腿向前 ( 侧、后 ) 迈步屈膝，另一腿伸直。

•  弓步跳 (Lunge Jump) ：双腿同时用力跳成弓步。

•  吸腿 (Knee lift) ：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

•  吸腿跳 Knee lift Jump ：一腿屈膝向上抬起，同时支撑腿跳起。

•  迈步吸腿跳 (Step knee jump): 左（右）脚向左（右）侧迈一步，一腿屈膝向上抬起，同时支撑腿跳起。

•  踢腿 (Kick) ：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。

•  弹踢腿 (Flick) ：一腿站立，另一腿经屈膝后向前下方轻轻弹直。

•  向侧的弹踢腿 （ Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向侧下方弹直。

•  向后的弹踢腿 （ Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，支撑腿不改变，另一腿向后伸直。

•  弹踢腿跳 (Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时支撑腿跳起。

•  跑 (Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。

•  开合跳 (Jumping jack) ：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿，又称为分并腿跳。

•  分腿半蹲跳（ Squat jack): 双腿同时用力跳成两腿分开的半蹲。

•  并步跳 (Step jump) ：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。

•  点跳 (Pony) ：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步跳一次。

•  提蹱（ Calf raise ）

•  低冲击力（始终有一只脚于地面接触） Low lmpact

•  高冲击力（双脚离开地面） High lmpact

  

   竞技健美操难度动作目前共有 300 多个，分为四类： A- 俯撑类。 B- 支撑类、 C- 跳与跃、 D- 多样化柔韧。详细内容请参阅 FIG2001-2004 年版 ( 健美操竞赛规则 ) 。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述，如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转 180 度成俯撑、扳腿平衡转体 360 度……另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下：

二、难度动作 Difficulty elements
Group A-push ups, free falls, leg circles and cuts A 组俯卧撑，自由倒地，旋腿与分切
Based name 　根命名
Push up	俯卧撑	Wenson push up	文森俯卧撑
Planche push up	水平俯卧撑	Plio push up	俯卧撑腾起
Free fall	自由倒地	Reverse twist	反身转体
Tamaro (from sagittal scale to PU)		塔玛诺（燕式平衡成俯撑）
Gainer	给纳（前摆转体）	Leg circle	旋腿
Cut	分切	Helicopter	直升飞机
Elements 动作
l arm push up		单臂俯卧撑
l arm l leg push up		单臂单腿俯卧撑
l arm lateral push up		单臂侧倒俯卧撑
l arm Hinge push up		单臂后倒俯卧撑
Wenson		文森
Double Wenson push up		双文森俯卧撑
Free support Wenson push up		控腿文森俯卧撑
Hinge push up in free support Wenson		控腿文森后倒俯卧撑
Lifted Wenson push up		后举腿文森俯卧撑
Lifted Wenson Hinge push up		后举腿文森俯卧撑夹肘后倒俯卧撑
Lifted Wenson Lateral push up		后举腿文森侧倒俯卧撑
1Arm 1Leg push up lnWenson		单臂单腿文森俯卧撑
Straddle planche push up		分腿水平俯卧撑
Straddle planche lifted Wenson push up		分腿水平文森俯卧撑
From V-support 2/1Twist to push up		高直角支撑转体 180 度成俯撑
Explosive A-frame		提臀腾起
Push up full 1/1 Twist airborne to push up		俯卧撑腾空转体 360 度成俯卧撑
Free fall		自由倒地
Free fall full twist airborne		自由倒地转体 360
Free fall 1/2 Twist airborne		腾空转体 180 度成俯卧撑
Free fall 1/1 Twist airborne		腾空转体 360 度成俯撑
Free fall 2/1Twist airborne		腾空转体 720 度成俯卧撑
Sagittal scale free fall airborne to push up		燕式平衡转体 360 度成俯卧撑
Reverse 1/1 Twist to push up		反身转体 360 度成俯撑
Gainer 11/2 Twist		前摆转体 540 度成俯卧撑
Gainer 11/2 Twist land to push up		前摆转体 540 度成单臂俯卧撑
Double leg 1/1 circle		双腿全旋
Flair		托马撕全旋
Straddle cut		分切
Straddle cut to L-support		分切成直角支撑
High V-support reverse cut to split		锐角支撑反切成纵劈腿
Helicopter		直升飞机
Helicopter to split		直升飞机成纵劈腿
Helicopter to1arm push up or to Wenson		直升飞机成单臂俯撑或文森

Group B- supports and levers B 组 - 支撑与水平
Based name 根命名
Straddle support	分腿支撑	L-support	直角支撑
Straddle V support	分腿高直角支撑	V support	高直角支撑
Support lever	架肘支撑	Free support straddle	水平支撑
Elements 动作
Straddle support		分腿支撑
Straddle support 1/2 turn		分腿支撑转体 180 度
Straddle support 1/1 turn		分腿支撑转体 360 度
Straddle support 2/1 turn		分腿支撑转体 720 度
1 Arm Straddle support		单臂分腿支撑
1 Arm 1/1 turn Straddle support		单臂分腿支撑转体 360 度
1 Arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical		一腿垂地单臂分腿支撑转体 360 度
L-support 1/1 turn		直角支撑转体 360 度
L-support		直角支撑
1 Arm L-support 1/1 turn		单臂直角支撑转体 360 度
L-support 2/1 turn		直角支撑转体 720 度
V-support 1/1 turn		高直角支撑转体 360 度
V-support		高直角支撑
Full support Straddle lever		分腿水平肘撑
High V-support		锐角支撑
Full support Straddle lever 1/2 turn		分腿水平肘撑转 180 度
Full support lever		水平肘撑
1 arm Full support Straddle lever		单臂分腿水平肘撑
Lifted static Wenson support		后举腿文森支撑
1 arm Full support lever 2/1 turn		单臂水平肘撑转 180 度
1 arm Full support lever		单臂水平肘撑
Free support lever		水平支撑
Free support Straddle lever		分腿水平支撑

Group C-jumps and leaps C 组 - 跳与跃
Based name 　根命名
Tuck jump	团身跳	Straddle jump	屈体分腿跳
Straddle leap	单脚起跳屈体分腿跳	Cossack jump	科萨克
Pike jump	屈体跳	Split leap	跨跳
Kick split leap	跳踢腿	Frontal split jump	横劈腿跳
Sagittal split jump	纵劈腿跳	Switch leap	交换腿跳
Scissors leap	剪式变身跳	Scissors kick	剪踢
Air turn	空转	Cabriole	击足跳
Elements 动作
Tuck jump		团身跳
Tuck Jump 1/2 turn		团身跳转 180 度
1/1 turn tuck Jump		转体 360 度团身跳
1/1 turn tuck Jump to frontal Split		转体 360 度团身跳成横劈腿
1/1 turn tuck Jump to push up		转体 360 度团身跳成俯撑
Straddle jump		屈体分腿跳
1/2 turn Straddle Jump		转体 180 度屈体分腿跳
1/2 turn Straddle Jump 1/2 turn		转体 180 度屈体分腿跳再转 180 度
1/1 turn Straddle jump to Split		转体 3600 度屈体分腿跳成纵劈腿
1/1 turn Straddle Jump to push up		转体 360 度屈体分腿跳成俯撑
1/1 turn Straddle Jump to frontal Split		转体 360 度屈体分腿跳成横劈腿
1/1 turn Straddle leap to push up		单脚起跳转体 360 度屈体分腿跳成俯卧撑
Straddle leap 1/2 turn to Wenson Support		转体 360 度屈体分腿跳成文森
Cossack jump		科萨克跳
1/1 turn Cossack jump		转体 360 度科萨克跳
Cossack Jump to push up		科萨克成俯撑
1/2 turn Cossack jump 1/2 Twist to1arm push up		转体 180 度科萨克再转 180 度成单臂俯撑
Pike jump		屈体跳
1/2 turn Pike Jump to1leg		转体 180 度屈体跳接单脚落
1/2 turn Pike Jump 1/2 turn to split		转体 180 度屈体跳再转 180 度成纵劈腿
1/2 turn Pike jump 1/2 Twist to Wenson		转体 180 度屈体跳再转 180 度成文森
Split leap		跨跳
Frontal Split leap		侧跨跳
Kick Split leap to push up		踢劈腿成俯撑
Split leap 1/2 turn to Split		跨跳转体 180 度交换腿成纵劈腿
Split jump		纵劈腿跳
Frontal Split jump		横劈腿跳
1/2 turn Frontal Split jump		转体 180 度横劈腿跳
1/1 turn Split jump		转体 360 度纵劈腿跳
1/1 turn Split to push up		转体 360 度纵劈腿跳成俯撑
Switch Split leap		交换腿跳
Horizontal Switch leap		水平交换腿跳
Horizontal Switch leap to push up		水平交换腿成俯撑
Horizontal Switch leap 1/2 twist to push up		水平交换腿转体 180 度成俯撑
Scissors kick		剪踢
Scissors kick to Vertical split		剪踢接垂地劈腿
Scissors kick 1/2 Twist to push up		剪踢转体 180 度成俯撑
Scissors 1/1 turn		剪式变身跳转体 360 度
Scissors leap 1/1 turn to Split or Frontal split		剪式变身跳转体 360 度成纵或横劈腿
Scissors leap 1/2 turn 1/2 Twist to push up		剪式变身跳转体 180 度再转 180 度成俯撑
1/1 Air turn		跳转 360 度
11/2 Air turn		跳转 540 度
2/1 Air turn		跳转 720 度
11/2 Air turn to frontal split （ or prone split ）		跳转 540 度成横劈腿
Jump from1leg 1/1 Twist airborne to push up		单脚起跳转体 360 度成俯撑
Jump from 1 leg 1/1 Twist airborne split to push up		单脚起跳转体 360 度接纵劈腿成俯撑
Cabriole		击足跳

Group D-flexibility and various D 组 - 柔韧与变化
Based name 　根命名
Sagittal split	纵劈腿		Frontal split	横劈腿
Frontal prone split	横劈腿前卧		Illusion	依柳辛
Capoiers	开普		Turn	单足转体
Balance turn	搬腿平衡转体		kick	旋风腿
Elements 动作
Sagittal split		纵劈腿
Frontal split		横劈腿
Frontal prone Split		横劈腿前卧
Vertical Split		垂地劈腿
Frontal Vertical Split		侧垂地劈腿
Free Support Vertical Split		无支撑垂地劈腿
Frontal Vertical Split free		无支撑侧垂地劈腿
Double illusion		双依柳辛
Free Support illusion		无支撑依柳辛
Free Support illusion to vertical split		无支撑依柳辛成垂地劈腿
1 Arm Horizontal split （ Capoeira ）		单臂支撑水平纵劈腿（开普）
Capoeira Switch to Split		开普交换腿成纵劈腿
Capoeira 1/1 Twist to push up		开普转体 360 度成俯撑
Sagittal balance		搬腿平衡
Balance 1/1 turn		搬腿平衡转体 360 度
From sagittal balance free fall to sagittal split		搬腿平衡前倒成纵劈腿
1/1 turn		单足转体 360 度
2/1 turn		单足转体 720 度
Double fan kick		旋风腿

健美操动作文字记写法

    通常这种方法用于编写书籍、专业教材等。它是根据以上介绍的对术语记写的要求，详细、准确地写明具体动作和过程。这种方法较为复杂，但具有描述准确性高的特点。尤其作为竞赛，考核、测验等的规定动作，为了力求统一，不产生误解，在书写时必须完全按照规范术语的要求。

文字记写法通常和照片或动作插图一起使用，达到直观。准确的目的。

以下是对一个八拍动作的记写举例：

1 — 2 拍：由站立开始右脚向侧迈一步成右弓步，同时两臂经后绕至体前，身体前屈双手撑地。

3 － 4 拍：左腿向前摆，同时身体向右转体 180 度，两臂至体后成屈膝坐撑。

5 拍：左脚前伸，同时向前上方挺髋，成一腿伸直一腿屈膝的仰撑。

6 拍：收腿收髋还原成屈膝坐撑。

7 － 8 拍：动作同 5--6 拍，方向相反。

健美操动作缩写法

    大部分健美操动作上肢动作的变化比较复杂也比较灵活，同时可认为是步法的配合动作，因此通常省略上肢动作不写，而以健美操基本步法名称本身直接记写，只用两三个字就可以表明该动作。如：交叉步、 v 字步等。动作之间连接过程用加号“ + ”表示。这种方法简便实用，但无法准确描述具体的动作过程细节，一般较多用于快速记录，编写教案等。以下是一组 4 个八拍

动作记写举例：

1x8 ： 4 侧并步

1x8 ： 2V 字步

1x8 ： 2 上步提膝

1x8 ： 2 开合跳＋踏步

注：每一行代表一个八拍重复次数。

Easy lunge, kicks and side stances

The following 2 combos start in right side stance then transition to a left side stance in 32 counts (jacks, speedbag, etc) Then repeat on left. Be sure to give the left equal time as the right!!!

Combo 1

• Cross left to front 3x (counts 1-6)
• Block right (7-8)
• Right elbow to left knee (1-2) right side kick (3-4) repeat (5-8)
• Shuffle back 4 counts
• Jack 4 counts
• Shuffle forward 4 counts
• Jack 4 counts

Combo 2

• Right side kick (1-2) left front kick (3-4) repeat (5-8)
• 2 Right jab toward front (1-2) 2 left cross toward front (3-4)
• (facing side) Right hook, left upper (5-6) repeat (7-8)
• Squat right (1-2), side kick right (3-4), squat (5-6), stand and bring left leg together (7-8)

Lunge Series

• Lunge step back alternating right/left 8 times (32 counts)
• Plie squat alternating right/left 8 times (32 counts)
• Lunge front alternating right/left 8 times (32 counts)
• Plie squat repeat

Kick progression

• I call these progressions because you progressively work your way up in the number of front kicks you do on each side. Great for balance!
• Kick right 1 time, left 1 time
• Kick right 1 time, left 2 times
• Kick right 1 time, left 3 times
• Work your way up as high as your class can go then switch and repeat on the left. My class started at 8 and now does 24

健美操动作图解法

    可分为双线条影像绘图法和单线条简图法、双线条影像绘图法能像照片一样清晰地，立体地勾画出动作的外部形态、服饰及头部的具体形态。但这种绘图方法要求绘图者具有—定的美术基础和专业技术基础，因此不普及，只有在书籍和专业教材中使用；单线条简图法能比较简单、直观地再现动作及过程，它的特点是运用方便、快捷。这种方法较多用于记录动作和编写教案。

    单线条简图法在健美操的教学、训练中应用非常广泛是一项必备技术。

    健美操动作单线条简图法

    单线条简图法是指用简单的线条勾画出人体的大致形态。按动作节拍将一个个动作形象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。这种单线条图虽然只用简单的孤线、曲线和椭圆形合而成，但同样能表现人的外形特点和身体结构。

    用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象的勾画出来，起到记录和再现动作的目的。这种单线条图虽然只用简单的弧线、曲线和椭圆形组合而成，但同样具有人的外型特点和解剖结构。人体活动的方式、方法是有规律的，不仅在一定的面和方位上，也在一定的范围内活动。为了更好的让大家掌握单线条绘图技法，首先应掌握以下几方面的知识。

1 ．人体运动的基本轴和基本面

人体运动是围绕着某个轴在某个面上运动的。稍复杂的动作可能就是在不同轴和不同面上进行的。

2 ．单线条人体图的解剖结构

    单线条人体图的对象是人体和千姿百态的动作造型，而动作的变化是由于肌肉作用于关节的原因使肢体产生的不同位移。因此，我们把影响人体运动的肢体分为五大部分和八大关节。

    五大部分是：头部、胸部、髋部和上肢、下肢。这五大部分都有其各自不同的结构和特点。

    八大关节是：颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。在人体运动中各关节的活动规律和动作幅度能直接反应出动作的风格及专业特点。单线条简图侧重于表现头、躯干和上肢特有的动作意向，用下肢的线条表现健美的肌肉形态和空间位移的变化。

3 ．单线条简图的人体比例及各部位的画法

    我国自古作画就有立七、坐五、盘三之说。随着时代的进步，人类物质和文化生活水平不断提高，人体比例也随之改变。现在人们理想的身高比例是七个半到八个头高。身体各部分也有不同的比例。那么，单线条简图的比例又如何呢？我们称它为四格人体比例，也就是说在四个格子里完成动作绘图。

    头在一格的中间，躯干占一格腿占两格，手臂占一格半。

（ 1 ）头部

    头部所采用的线条是椭圆、半弧和代表发型的曲线。在进行头部线条练习时，用笔要流畅，椭圆的大小要一样，表示侧面的半弧形不要超过半圆。要注意头部的方向，下笔即成，不要涂改。

（ 2 ）躯干

    躯干的表示用两条对称或不对称的曲线来表示。躯干变化的表示方法:在练习时要掌握好两肩、髋和腰的宽度比例是 3 ： 2 ： 1 ，所画的线条一定要反应出女性特征。如：画半侧面时，一侧要表现出腰的曲线，一侧要表现出胸的曲线。两肩胸前不用连线，留出想象的空间，两肩背后要用一条连线来区别正面。

（ 3 ）下肢

    下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和脚的方向来表现。各种腿部变化的表示方法:在练习腿部至脚尖的线条时要注意腿部的肌肉外型特点和脚的变化。要分别掌握①站立时腿的不同形态的表示方法；②屈腿时不同形态的表示方法；③脚的不同形态的表示方法。

（ 4 ）上肢

    上肢的线条较短，采用较微弱曲线的简单的手的变化。通常手的变化有掌型、拳、五指型。各种手臂和手型变化的方法.

3 ．辅助线条和符号

    为了使单线条简图记录的动作更清晰，必须在动作图当中加上一些辅助线条和符号，标明动作运动的路线和用力方向等。这些符号即简单又清楚，但不能单独使用，必须标在简图旁边才能起到很好的作用和效果。

    表示向箭头方向运动一次或一步

    表示向箭头方向摆动一次

    表示向箭头方向做两次的来回摆动动作

    表示向箭头方向走或跑

    表示原地向上跳起

    表示跳出去再跳回来

    表示向箭头方向转体 180 °

    表示关节弹动或振动

4 ．绘制单线条简图的基本步骤

    当了解了有关单线条简图的基本知识后，如何通过手中的笔使这些线条各到其位呢？首先，不论准备画什么，都要留心去观察，只有通过大量的观察、分析和思考，才能将大量的动作形象储存在大脑中。其次，注意观察动作的外型特点。把看到的人体变成线条，再通过这些线条反映出内在的情感，这就是单线条组合的关键，也就是赋予它们生命力。

正确的绘制简图的基本步骤：

（ 1 ）初学者一定要在横格本子上绘图。先要确定地线和简图的高度，一般每行图要留出六个格子。下面一行写拍节，上面一行留出手或跳起的空间。

（ 2 ）选择绘制简图的画面。为了表现得准确一般都按动作本身的面来画，即画出来的动作和你所看到的动作一样。有些动作不容易表示清楚时，也可以选择好画的面来画，但要在图在右上角表面动作方位。

（ 3 ）开始作画时先打出在格子上的位置，画出离你最近的线条，并勾画出躯干的形态。

（ 4 ）先画出离你近的线条，再画出远端的线条；近处的线条要长，远处的线条要短；近处的线条要连起来，远处的线条要在交叉处断开；决定重心的线条要后画，使重心落在两脚之间；最后画头，注意要留出颈部的位置。

（ 5 ）动作形态勾画出来后，加上手、足的具体形态和辅助线条。画组合动作时要在动作下方标明拍节。

5 ．绘制单线条简图的注意事项

（ 1 ）初学者在绘制简图时应使用铅笔和橡皮，以便修改。

（ 2 ）运笔要流畅，连接的线条最好一笔画下来，尤其是在画一个部位时不要来回描。

（ 3 ）在绘制简图过程中，当改变身体角度或改变绘图的面时，应及时在图的右上角注明身体方位，即通常所指的面向几点 （共有 8个点），并在图的旁边标明转体的度数。

（ 4 ）我们知道，在运动中人体的重心只有在支撑面内才能保持身体平衡，因此在绘图时一定要注意重心是否在支撑面内。单腿站立时支撑面和支撑点基本上是重叠的。

（ 5 ）在绘图时，要注意利用线条的长短和连与断来体现人体的透视关系。

竞技健美操术语中英文对照

 

竞技健美操术语中英文对照

Sports Aerobics Pro-terms Chinese-English Antitheses

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